Nga e nsinga mia misisa milenda sadilwa muna nsongo?
Kukonda kukangama na cheville kele diambu ya ke monanaka mingi yina ke tadilaka bantu mingi, yo vanda bo kele bansaka yina ke salaka bansaka ya ngolo - to bantu yina me salaka ntete ve mpasi na cheville. Yo lenda sala nde muntu kuwa mpasi, yandi kuka ve kutambula mbote, mpi yandi lenda lwala na bilumbu ke kwisa. Sambu mono kele muntu yina ke tekaka bande ya misisa, mbala mingi bantu ke yulaka mono bangiufula na yina me tala mutindu bande ya misisa ke sadisaka na kunwana ti maladi ya ke simbaka ve cheville. Na blog yayi, mu ke tala science yina kele na nima ya bande musculaire mpe mutindu ya kusadila yau samu na kimbevo yayi.
Kubakisa Kukonda Kusimbama ya Cheville
Mbala mingi, kukonda ngolo ya cheville ke salamaka kana misisa yina ke simbaka cheville me beba to me lemba. Dyambu yai lenda salama sambu na bamputa ya ngolo bonso kubwa ya ntulu, yina kesalamaka mbala mingi sambu na kubaluka to kubaluka ya kintulumukina ya dikulu. Kukonda ngolo ya cheville lenda basika kana mputa ya ntete ke beluka ve mbote to kana yandi ke vutukila kubwa. Bidimbu ya kukonda ngolo ya cheville kele mawi ya cheville "ke pesa nzila," mpasi, mvimbu, mpi mpasi na kutambula to kusala bisalu ya nitu.
Mutindu Bande ya Misisa Ke Salaka
Bande ya misisa, yina mezabanaka mpi na zina ya bande ya kinesiologie, kele bande mosi ya kekangamaka ngolo mpi ya bo ketulaka na mpusu ya nitu. Bo me salaka yo sambu na kulanda mutindu mpusu mpi misisa ya nitu ya muntu ke vandaka ngolo. Kana nge sadila yo mbote, bansinga ya misisa lenda natila nge mambote mingi.
1. Lusadisu mpi Kukangama
Mosi ya bisalu ya ntete-ntete ya bansinga ya misisa kele ya kupesa lusadisu ya nganda na misisa mpi na makulu. Sambu na ntulu, bo lenda tula bansinga yina na mutindu yina ke sadisaka na kukumisa ngolo misisa mpi misisa yina kele na nziunga ya ntulu. Kana yo pesa lusadisu yai ya nkaka, yo lenda fiotuna mpasi yina misisa yina me lemba ke vandaka ti yo mpi yo lenda sadisa sambu cheville kubaluka ve to kupesa nzila.
2. Kutomisa mutindu ya kutambula ya menga
E nsinga mia misisa milenda mpe tomesa e nsunga za menga ye lymfa muna fulu kina miasiwa. Bande yango ke tombulaka mpusu ya nitu na mawete yonso, yo ke salaka kisika na kati ya mpusu ya nitu mpi bima yina kele na nsi na yo. Yo ke sadisaka menga na kutambula mbote, yina lenda sadisa na kufiotuna mvimbu mpi kuvimba. Kana cheville ke tambula mbote ve, kana menga ke tambula mbote, yo lenda sadisa na kubelula bitini yina me beba mpi yo lenda sala nde muntu kuwa ve mpasi mingi.
3. Kutomisa mutindu ya kuzaba mambu
Proprioception kele makuki ya nitu ya kuzaba kisika mpi mutindu bima na yo ke tambula. Bande musculaire lenda tomisa proprioception na kupesaka mvutu ya sensoriel na systeme nerveux. Kana bo me tula bansinga yina na cheville, yo ke salaka nde butomfu kuwa kima mosi yina ke yibusaka butomfu kisika yina dikulu kele. Yo lenda sadisa misisa yina kele na nziunga ya dikulu na kusala mambu nswalu mpi na mutindu ya mbote kana bo ke nikisa nitu, ebuna yo lenda sala nde nitu kuvanda ngolo na mutindu ya mvimba.
Nzikisa ya Bande ya Misisa na Instabilité ya Cheville
Bo me salaka bansosa mingi sambu na kutadila mutindu bansinga ya misisa ke sadisaka na kusansa bantu yina ke belaka maladi ya cheville. Bansosa ya nkaka me monisaka nde mambu kele mbote. Mu mbandu, nsosa mosi yina bo basisaka na zulunalu mosi ( Journal of Athletic Training ) kumonisaka nde kusadila bansinga ya misisa kesadisaka mpenza na kuvanda ti bukatikati mpi na kukangama ngolo na bantu yina kebelaka maladi ya ntu yina kebelukaka ve. Bande lendaka kufiongunina ntalu ya ba episode ya "kupesa - nzila" ya cheville mpe kutomisa kivuvu ya bantu yina vuandaka na kati ya kutambula mpe kusala bisalu ya nzutu.
Kulonguka ya nkaka4-mekadfgsdfgbo sosaka kuzaba bupusi yina bansinga ya misisa ke vandaka ti yo na kinematike ya ke vukisaka bitambi. E mvutu zazi zasonga vo e nsinga miami milenda soba e mpila e ntulu kezingilanga, dikulula e ntulu miayingi yo sadisa muntu mu tambula lekwa kiambote. Dyambu yai kele mfunu mingi sambu na bantu yina kele ti maladi ya cheville, sambu yo lenda sadisa sambu bo lwala dyaka ve.
Kansi, yo kele mfunu na kuzaba nde bansosa yonso ve me monisaka mambu yina ke wakana. Bansosa yankaka memona kaka ba effet ya fioti to ya nkufi - ya bansinga ya misisa na instabilité ya cheville. Kusala mbote ya bande ya misisa lenda tadila mambu mingi, mu mbandu, mutindu muntu kele, mutindu ya mbote ya kusadila bande yina, mpi mitindu ya bisalu yina yandi ke sala.
Kusadila mbote-mbote bansinga ya misisa sambu na kukonda ngolo ya cheville
Kusadila mbote-mbote bansinga ya misisa kele mfunu mingi sambu yo sala mbote. Tala bitambi ya nene ya kutula bansinga ya misisa na cheville sambu na instabilité:
1. Yidika Nsuni .
Sukula mpi yumisa mpusu ya nitu yina kele na nziunga ya ntulu. Buya kutula lotion to mafuta, sambu yo lenda sala nde bansinga yina kukangama ve ngolo.
2. Teza ye zenga e nsinga .
Katula nsinga ya misisa na nda ya me fwana. Sambu na kusimba cheville, nge lenda vanda na mfunu ya bansinga mingi ya bansinga.
3. Sadila Banzila ya Base .
Yantika na kutula bande ya fondasio na nziunga ya cheville sambu na kupesa fondasio. Beno fwete tula bansinga yai kukonda kutandula mingi bansinga yina.
4. Sadila Bansinga ya Kesadisaka
Na nima, tula bansinga yina ke sadisaka yina bo me tandula fioti. Bo fwete tula bansinga yai na mutindu yina ta simba misisa mpi misisa yina kele na nziunga ya dikulu. Mu mbandu, nge lenda tula bansinga banda na nsi ya dikulu, na zulu ya lweka ya cheville, mpi na zulu ya mwana ya ngombe sambu na kusadisa yo na lweka.
5. Nika Bande
Na nima ya kutula bansinga yina, nikisa yo malembe-malembe sambu na kusala nde nsinga ya kekangamaka kusala. Zikisa nde bansinga yango me kangama ngolo na mpusu ya nitu kansi yo ke pesa kaka nzila ya kutambula mwa fioti.
Bandilu ya Bande ya Misisa
Ata bande musculaire lenda vanda kisadilu ya mfunu sambu na instabilité ya cheville, yo kele ve nkisi - yonso. Yo fwete salama bonso kitini ya lusansu ya mvimba yina lenda vanda ti lusansu ya nitu, kusala bangalasisi ya ke kumisaka nitu ngolo, mpi kupema. Bande ya misisa mpi mefwana ve sambu na bantu yonso. Bantu ya nkaka lenda vanda ti allergie na bande to na kima yina bo ke kangaka, mpi yo lenda sala nde mpusu ya nitu kukangama.
Nsukilu
Na kusukisa, bansinga ya misisa lenda vanda nsola ya mfunu sambu na bantu yina kele ti instabilité ya cheville. Yo lenda pesa lusadisu, kutomisa mutindu menga ketambulaka, mpi kusadisa muntu na kuzaba mambu mbote. Kansi, mutindu yo ke sadisaka lenda swaswana na kutadila mambu ya konso muntu. Mutindu mu kele muntu yina kepesaka bansinga ya misisa, mu kekwikilaka nde bansinga ya misisa lenda vanda ti kisalu ya mfunu sambu na kutanina instabilité ya cheville kana bo kesadila yo mbote.
Kana nge ke nwana ti instabilité ya cheville mpi nge ke zola kumeka bansinga ya misisa, mono ke siamisa nge na kukutana ti mono sambu na kuzaba mambu mingi. Beto ke pesa bande ya misisa ya mbote - yina bo me salaka sambu na kupesa lusadisu mpi kikesa ya mingi. Ata nge kele athlete yina ke sosa kubuya bamputa ya nkaka to muntu yina ke beluka na nima ya kubwa na cheville, bansinga na beto ya misisa lenda vanda kima ya mbote ya kuyika na plan na nge ya lusansu. Beno kutana ti mono sambu na kutubila bampusa na beno mpi kuyantika nzietelo na beno sambu na kukuma mbote na cheville.
Ba referansi
- Mukanda ya ke tubilaka formasio ya nsaka ya nkweso na yina me tala bansinga ya misisa mpi ngolo ya cheville
- Kulonguka na yina me tala kinematike ya articulation ya cheville mpi bansinga ya misisa
