Kuzenga bansinga ya misisa kele mayele mosi ya mfunu yina lenda tomisa mpenza kisalu na yo na bisalu ya kuswaswana, yo vanda sambu na kusadisa bantu yina ke salaka nsaka ya nkweso, sambu na kubuya bamputa, to sambu na kuyidika nitu. Mutindu mu ke pesaka bande ya misisa ya mbote -, mono me monaka na meso na mono mosi bupusi ya bande ya kuzenga mbote na eksperiansi ya bantu yina ke sadilaka yo mpi na bambuma yina yo ke basisaka. Na blog post yayi, mu ke kabula mwa nzayilu ya - ya mudindu na mutindu ya kuzenga mbote-mbote bansinga ya misisa.
Kubakisa Bande ya Misisa
Na ntwala ya kukota na mambu ya kuzenga, yo kele mfunu na kubakisa nki kele bansinga ya misisa. Bande musculaire, yina bo ke bingaka mpi bande kinesiologique, kele bande mosi ya ke sobaka-sobaka mpi ya ke kangamaka ngolo yina bo me salaka sambu na kulanda mutindu mpusu ya nitu ya muntu ke kangamaka ngolo. Bo ke salaka yo mingi-mingi na lele ya coton yina kele ti kima mosi ya bo ke kangaka na ndambu mosi. Bo lenda tula bansinga yai na mpusu ya nitu sambu na kusadisa misisa mpi makulu, kufiotuna mpasi, mpi kusadisa menga mpi lymphe na kutambula mbote.
Kele ti mitindu ya kuswaswana ya bansinga ya misisa yina kele na zandu, yo ke vandaka ya kuswaswana na nene, na nda, na mutindu yo ke kangamaka ngolo mpi na ngolo na yo ya kukangama. Ba nene ya kuluta mingi kele ba nsinga ya 1 - inch, 2 - inch, mpe 3 - inch. Kupona nene ke tadila kisika yina bo ke sadila yo. Mu mbandu, nsinga ya 1 - inch lenda vanda mbote sambu na bima ya fioti bonso misapi ya maboko to misapi ya makulu, kansi nsinga ya 2 - to 3 - inch lenda salama sambu na bimvuka ya nene ya misisa bonso quadriceps to hamstrings.
Bisadilu ya kuzenga bansinga ya misisa
Sambu na kuzenga mbote-mbote bansinga ya misisa, nge kele na mfunu ya bisadilu ya mbote. Kisalu yina bo ke sadilaka mingi kele basiceaux ya makasi. Yo kele mfunu na kusadila basiceaux yina lenda zenga bima na bunkete kukonda kupasula bansongi ya bansinga. Ba ciseaux ya ngolo ve lenda sala nde bande kupasuka na mutindu mosi ve, yina lenda bebisa mutindu yo ke kangamaka mpi ke salaka ve mbote.
Bantu yankaka kezolaka mpi kusadila mbele ya kisalu to kima yina kezengaka bima yina kebalukaka, mingimingi kana bo kesala ti bansinga mingi. Bisadilu yai lenda sadisa na kuzenga mbote mpi na mutindu mosi, kansi yo ke lombaka mayele mingi mpi kukeba sambu na kusadila yo mbote.
Mambu ya Nge Fwete Tadila Na Ntwala ya Kuzenga .
Kisika ya kusadila
Kima ya ntete ya nge fwete tadila kele kisika yina nge kekana kutula bansinga ya misisa. Bitini ya nitu ya kuswaswana kelombaka mitindu mpi nene ya bansinga ya kuswaswana. Mu mbandu, kana nge ke tula bansinga yina na kisika mosi ya bo me vukisa, yo lenda lomba nde nge zenga yo na mutindu mosi buna sambu na kulanda mutindu kisika yina bo me vukisa yo kele. Mbala mingi bo ke sadilaka kifwanisu ya "Y" sambu na bima yina ke vukisaka nitu bonso dibolongo to coude, sambu yo ke sadisaka na kukangama ngolo mpi na kusadisa nitu.
Lukanu ya kusadila
Lukanu ya kusadila nsinga ya misisa ke sadisaka mpi na kuzaba mutindu ya kuzenga yo. Kana bo kesadila bansinga yina sambu na kusimba, nge lenda zenga yo na kitini ya nda sambu na kusadisa yo ntangu yonso na nzila ya misisa. Kuna diak’e sambu, avo mu kuma kia mpasi, e kunku kiakete ye kiasikidiswa kilenda kala kiafwana.
Kutandula bande
Bande ya misisa kele ti kiteso ya kuswaswana ya kutandula, mpi beto fwete tadila dyambu yai ntangu beto kezenga. Kana nge kezola nde bansinga kuvanda ti mwa tension ntangu nge ketula yo, nge fwete zenga yo na kutadila yo. Mu mbandu, kana nge ke zola kusadila tension ya ngolo -, nge lenda zenga bande mwa fioti kuluta nda ya kisika ya nge ke fika, na mpila nde ntangu yo ke tanduka na ntangu ya kusadila, yo pesa lusadisu yina nge ke zola.
Kitini - na - Ntubilu ya Kitambi na Kuzenga Bande ya Misisa
Kitini 1: Tesa Kisika
Sadila nsinga ya kutesila to règle sambu na kutesa kisika yina nge kekana kutula nsinga ya misisa. Yo ta sadisa nge na kuzaba nda mpi nene ya nsinga yina nge kele na yo mfunu. Sala yonso sambu na kutesa mbote, sambu kifu ya fyoti lenda bebisa mutindu kaseti yango mefwana mpi kesala mbote.
Kitini ya 2: Tula kidimbu na Bande
Kana nge me zaba nene ya kaseti, sadila peni to marqueur sambu na kutula kidimbu na kaseti. Ediadi dikusadisa mu zenga e nsongo miasikididi ye miasikididi. Kana nge ke zenga kifwanisu mosi ya mpasi, nge lenda sala ntete kifwanisu yina na zulu ya kaseti.
Kitini ya 3: Zenga Bande
Sadila kisadilu ya kuzenga yina nge me pona, zenga na dikebi yonso na kulanda bandonga yina bo me tula bidimbu. Baka ntangu na nge sambu na kuzikisa nde nge me zenga bunkete mpi nkutu. Kana nge ke sadila basiceaux, zikisa nde ba-lame na yo kele ya kusungama ti bansinga sambu yo lemba ve.
Kitini ya 4: Tala Kuzenga .
Na nima ya kuzenga bansinga, tala balweka sambu na kuzikisa kana yo kele petepete mpi nde yo kele ve ti bibala. Kana kele ti balweka ya ngolo, nge lenda sadila kima mosi ya ke pesaka tiya to kima yina ke pesaka tiya sambu na kukanga yo fioti, kansi keba mingi sambu nge tula ve tiya mingi - na zulu ya nsinga sambu yo lenda bebisa nsinga ya ke kangaka.
Baforme ya kuzenga yina bantu mingi ke sadilaka mpi mutindu bo ke sadilaka yo .
Mono - Kifwanisu
Mutindu ya "mono" kele mutindu ya kuluta pete mpi ya kuluta mingi sambu na bansinga ya misisa. Yo kele nsinga ya kusungama ya bo lenda sadila sambu na kusadisa misisa ya mvimba. Mu mbandu, nge lenda sadila nsinga ya bo me sonika "mono" sambu na kusimba misisa ya mwana-ngombe na kutulaka yo na nda ya misisa.
Y - Kifwanisu
Mutindu beto tubilaka yo na zulu, kifwanisu ya "Y" kele mbote sambu na bima ya ke vukisaka nitu. Ba nsinga zole ya "Y" lenda tulama na bandambu yonso zole ya kisika ya bo me vukisa, kupesa lusadisu mpi kukangama na ntangu yo ke pesa nzila na kutambula ya kimuntu. Nge lenda mona bansangu mingi ya me tala bisadilu ya kuswaswana ya kifwanisu ya "Y" na .4-mekadfgsdfg.
X - Kifwanisu
Kifwanisu ya "X" ke sadilamaka mingi na bisika yina kele na mfunu ya lusadisu ya kulunsi -, bonso na nima to na divumu. Yo lenda sadisa na kukabula bupusi na mutindu mosi mpi kupesa lusadisu na bimvuka mingi ya misisa.
Malongi ya Kuzenga Bande ya Misisa
- Pratique na bande ya bo me losaka: Kana nge kele muntu ya mpa na kuzenga bansinga ya misisa, yo kele mbote na kusala ntete ngalasisi na mwa bansinga ya bo me losaka. Yo ta sadisa nge na kuzaba mutindu bo ke zengaka mpi na kutomisa mayele na nge.
- Bika Bande ya Pete: Ntangu nge ke zenga bande, zikisa nde yo me lala na zulu ya kisika mosi ya bunkete. Yo ta sala nde yo kuma ve kukangama to kukangama, yo lenda sala nde kisalu ya kuzenga yo kuvanda mpasi mingi.
- Lunda Bande mbote: Na nima ya kuzenga, bumba bansinga yina me bikala na kisika ya madidi mpi ya kuyuma sambu na kutanina bikalulu na yo ya ke kangamaka. Kana tiya mpi madidi kele mingi, yo lenda sala nde bansinga yina kukangama diaka ve.
Nsukilu
Kuzenga bansinga ya misisa kele ve kaka kisalu mosi ya pete; yo ke lombaka kubakisa mbote-mbote kaseti yina, kisika yina bo ke sadila yo mpi lukanu ya kusadila yo. Kana nge landa bitambi mpi bandongisila yina bo me tubila na mukanda yai ya blog, nge lenda zenga mbote-mbote bansinga ya misisa mpi kubaka mambote mingi na yo.
Kana nge ke zola kusumba bande musculaire ya mbote - sambu na kusadila nge mosi to sambu na kisalu na nge, beto kele awa sambu na kusadisa nge. Beto ke pesaka bima mingi ya bo ke sadilaka sambu na kusala bansinga ya misisa yina kele ti nene, nda mpi kiteso ya kuswaswana ya kutandula nitu. Ba kaseti na beto me salama na bima ya kitoko mpi yo ke kangamaka ngolo, yo ke salaka nde yo zinga mingi -. Beno kutana ti beto sambu na kuyantika kusolula ya kusumba, mpi bika beto sadisa beno na kuzwa solution ya mbote ya bande musculaire sambu na bampusa na beno.
Ba referansi
- Kimvuka ya Inza ya Mvimba ya Ke Talaka Mambu ya Kinesiolozi (KTAI). (2023). Mukanda ya Kinesiolozi.
- Zulunalu ya Kimunganga ya Nsaka. (2022). Siansi ya Kusadila Bande ya Misisa.
